[...] nie powiem - kapustki mi brakuje, szczegolnie tej kiszonej. DZIEWCZYNY dzieki za dobre slowa, jeszcze sie nie pozbieralam. Brak mi motywacji do wszelkich staran. Dzis 37 dzien cyklu - samopoczucie i psych i fiz fatalne. Dzis bylam na wizycie u giny. Niestety kolejne miesniaki sie pojawily. Mialam pobrana krew na hormony, cyto i badanie na [...]
[...] będę oryginalna i powtórzę to, co już kiedyś napisała jedna z dziewczyn na forum – jak dorosnę chcę być taka jak Ty :-)):-D Dziękuję także wszystkim dziewczynom za śledzenie dziennika, kibicowanie, wsparcie na pw – nie będę wymieniać, bojąc się że kogoś pominę, ale naprawdę jestem Wam wszystkim wdzięczna za wsparcie };-) Fajnie, że jest taki [...]
@WaSaBi no to spoko. 22.05.2015 Dzień zapowiadał się ok, ale po trzecim posiłku jelita przestały współpracować, albo pracować aż nadto... Po kilku posiedzeniach w WC nie miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w [...]
Paryżanko, bo tak na Ciebie mówią, prawda? Odnoszę nieoparte wrażenie, że doskonale, w całej rozciągłości mnie rozumiesz, że wiesz co czuję. To co napisałaś, może nie diametralnie, ale na pewno w jakimś stopniu zmieniło moje podejście. Dziękuje Ci za to, podniosłaś mnie na duchu, uświadomiłaś hierarchię rzeczy ważnych i mniej istotnych. Najgorsze [...]
Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]
Dzień:28.05.08 ŚRODA Relacje: dzień wolny od siłowni cały dzień w domu rano miałem iść do roboty to pogoda nie dopisała potem zakupy i drobne robótki na podwórko tak to ciągle w domu...nie chce mi sie za dużo pisać bo mam już niektórych rzeczy dosyć... Russell-dzięki wpadaj częściejnarazie idzie wszystko zgodnie z planem oby tak dalej szlo to [...]
Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]
[...] a po południu po lody bo nabrała mnie ochota pełen odpoczynek barek boli ale już mniej... Cobraf- nooo robimy ostre przysiady na maxa w dol ale dopiero się rozkręcamy ... Cienko - po cyklu coś wrzucę ale poco sylwetki jak to nie mój priorytet?? Cfaniak- nie dokładnie śledzisz mój dziennik heh,złożyłem papiery do szkoły i teraz czekam na tel
Dzień:28.09.08 PIĄTEK 56 dzień cyklu Relacje z dnia dzisiaj wolne od wszystkiego hehe posiedziałem sobie cały dzień w domu nie licząc parę wypadów w terentak to calutki siedzę w domu i odpoczywam jak mogę teraz bylem u brata w odwiedziny a ze brat ma trochę sprzętu wiec po 3 tygodniach nie robienia wyciskania leząc trochę sobie powyciskałem a [...]
Dzień:07.10.08 WTOREK 65 dzień cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut na klatę 3x potem 3xz klaty na nożyce 20kg x 2///tak samo 30kg///40kg x 1///50kg x 1,1 Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: rwanie już robię sztanga..wreszcie i idzie nawet dobrze chyba tylko 2 razy mi [...]
Dzień:22.10.08 ŚRODA Trening: rwanie 20kg x 3,3,3///25kg x 2,2///30kg x 1 podrzut na klatę 30kg x 3///40kg x 3,3,3///45kg 2,2///50kg x 1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,2 MC z szrugsem wąsko 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super fajny trening była siła była technika było super wszystko [...]
Dzień:15.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3 zarzut na klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///10kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening pomimo ze się z rana za dobrze nie czułem to rwanie na ugięte nogi [...]
Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]
[...] plecy mnie bolą i nogi mocno zakwaszone!! Relacje z Dnia: w szkole trochę przerąbany dzień ...po szkole na siłowni po siłowni do domu i tez takie nerwowe popołudnie...slaby dzień dzisiaj wiec już kładę się spać i jutro po południu ruszam w trasę ze znajomym na rowery Luk_aszz-słabo śledzisz coś dziennik: wpadłeśczekam ciągle na twój dziennik!!
Dzień:22.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: wreszcie chyba choroba ustąpiła!!!to było chyba jakieś zatrucie...wczoraj ani dziś nie bylem wogole na kiblu jadłem w miarę i brzuch nic się nie odzywał ale zaraz pójdę na kibel na siletak to ogólnie siedzę cały dzień w domu,trochę się pokapałem w baseniku,a po za tym nic więcej,zaraz kładę się spać bo [...]
PAZNOKCIE Zabiegi pielęgnacyjne poprawią kondycję i wygląd paznokci tylko wtedy, gdy będą prawidłowo wykonane. Oto błędy, których powinnaś się wystrzegać: Używanie nieodpowiednich pilników -Zrezygnuj z metalowych, bo strzępią płytki, unikaj także tekturowych, bo przeznaczone są do tipsów i paznokci u stóp. Bez obaw używaj pilników [...]
No to zaczynamy. Pomiary dzisiejsze: **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39,9 cm OBWÓD ŁYDKI: 45,9 cm OBWÓD UDA: 68,3 cm OBWÓD BIODER: [...]
Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]
1.10.08 Dzien HIIT/Cardio Caly dzien padalo, wiec nie wiedzialem kiedy mi sie uda wyrawac na 'zielona trawke'. W koncu postanowilem cos w domu kombinowac, wiec wgramolilem sie na rowerek. 15 min sie rozgrzewalem, potem na orbitreka, ale kiepsko te interwaly szly. Ciagle ktos lub cos mi przerywalo, wiec dalem sobie spokoj. Lacznie po ok 30 min [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
